Ödem; hücre içi sıvının hücre dışına çıkması ile doku aralarında cilt altında birikmesi ile olmaktadır.
*Seyahat dönüşlerinizde tartı kabusunuz oluyorsa,
*Tartıya çıktığınızda kilo almasanız da fazla rakamlar karşınıza çıkıyorsa
*Elleriniz, ayaklarınız şişiyor ve her zaman giydiğiniz ayakkabıları şimdi giymek canınızı acıtıyorsa sizin de ödem probleminiz olabilir.
Eğer uzun süre ayakta kalıyor, beslenmenizde tuzu veya tatlıyı abartıyor, az su içiyor ve uyku problemleri yaşıyorsanız vücudunuzda ödem oluşması normaldir. Peki ödemi nasıl azaltabiliriz?
*Beyaz şeker, beyaz ekmek gibi rafine karbonhidrat tüketimi, kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışlara neden olur. Yüksek insülin seviyeleri, böbreklerdeki sodyumun emilimini artırarak vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına sebep olabilir. Daha fazla sodyum demek, daha fazla sıvı hacmini ve ödem demek. Bu sebeple beslenmenizdeki rafine karbonhidratları kompleks karbonhidrat olanlarla değiştirmek, ödem şikayetinizi hafifletebilir.
*Beslenmenizde potasyum kaynaklarından ekleyebilirsiniz; muz, avokado ve domates, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelere yer verin. Çünkü potasyum, sodyum seviyesini azaltarak ve idrar üretimini artırarak vücutta su tutulumunu, yani ödemi, azaltmaya yardımcı olur.
*Kiraz, ananas, kayısı, salatalık ve maydanoz gibi besinler de içeriğindeki yüksek su, vücuttaki ödemi azaltmaya yardımcı olur.
*Günde kadınlarda 2 erkeklerde 3 litre su tüketiminizin olması çok önemli. Bunun yanı sıra tuz tüketimini azaltmak da ödem şikayetlerinize yardımcı olur. Tuz tüketiminizi günde 5-6 gramı (yaklaşık olarak 1 tatlı kaşığı) geçmeyecek şekilde planlayın.
*Bağırsak sağlığınız için günlük öğün akışınızda destekleyici probiyotik besinlere yer vermeyi unutmayın. Ara öğünlerinizin birinde probiyotik yoğurt veya kefir tercih edebilirsiniz.